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Pour prévenir des maladies comme celles qui affectent
le système cardiovasculaire, le diabète, l’obésité et le cancer
du côlon, ce qui importe avant tout c’est d’avoir une dépense
énergétique hebdomadaire élevée, tout au long de l’année.
En effet, il faut être actif de façon régulière, c’est-à-dire
presque tous les jours de la semaine et à longueur d’année
pour en retirer des bénéfices pour la santé, car ces bénéfices
s’estompent rapidement lorsqu’on réduit son activité physique
et disparaissent en quelques semaines seulement.
Les activités physiques dont la pratique est susceptible d’avoir
un effet bénéfique sur la santé comprennent les activités
de la vie quotidienne (p. ex. les tâches d’entretien, les
déplacements) et celles reliées au travail autant que les
activités sportives, les activités physiques de loisir et
les exercices structurés.
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Il n’est pas nécessaire de faire toute l’activité
de la journée d’un seul coup: une période d’exercice
qui dure au moins 10 minutes a des effets qui
s’ajoutent à ceux des autres périodes. Ainsi, une
personne qui est active à trois reprises au cours
de la journée, à raison d’une dizaine de minutes chaque
fois, en retire les mêmes bénéfices qu’une autre qui
est active pendant 30 minutes d’affilée. |
On peut retirer les mêmes bénéfices sur le plan de la
santé (mais peut-être pas sur celui de la performance)
en effectuant longtemps une activité de faible intensité
(p. ex : marcher d’un pas lent) qu’en pratiquant
plus brièvement une activité à intensité moyenne ou
élevée (p. ex. : marcher d’un pas rapide ou
faire du jogging). |
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